Name: Sáu mẹo cho một giấc ngủ ngon
Uploaded: 2020-09-02T12:01:15Z
Duration: 5 min 28 s
Description: Bạn mong muốn có được giấc ngủ nhanh chóng và sâu? Nhà khoa học giấc ngủ Matt Walker giải thích tại sao nhiệt độ phòng, ánh sáng và các tác nhân dễ dàng thay đổi khác có thể giúp giấc ngủ của bạn được tốt hơn.

Bạn mong muốn có được giấc ngủ nhanh chóng và sâu? Nhà khoa học giấc ngủ Matt Walker giải thích tại sao nhiệt độ phòng, ánh sáng và các tác nhân dễ dàng thay đổi khác có thể giúp giấc ngủ của bạn được tốt hơn.

Sáu mẹo cho một giấc ngủ ngon

Consistent routines and simple tweaks to the sleep environment can dramatically improve both how quickly people fall asleep and how well they stay asleep. The brain’s 24-hour clock thrives on regularity, and even lowering bedroom temperature by just a few degrees can help. Avoiding screens and bright light before bed allows melatonin to rise, signaling the body that it’s time to sleep. Treating serious sleep disorders may require medical attention, but for many, small shifts offer real results.