Name: 6 wskazówek, które pomogą lepiej spać
Uploaded: 2020-09-02T12:01:15Z
Duration: 5 min 28 s
Description: Chcielibyście nie tylko szybciej zasypiać, ale też dłużej spać? Badacz snu Matt Walker wyjaśnia, jak wpływa na sen temperatura pokoju, oświetlenie i inne elementy, o które łatwo zadbać.

Chcielibyście nie tylko szybciej zasypiać, ale też dłużej spać? Badacz snu Matt Walker wyjaśnia, jak wpływa na sen temperatura pokoju, oświetlenie i inne elementy, o które łatwo zadbać.

6 wskazówek, które pomogą lepiej spać

Consistent routines and simple tweaks to the sleep environment can dramatically improve both how quickly people fall asleep and how well they stay asleep. The brain’s 24-hour clock thrives on regularity, and even lowering bedroom temperature by just a few degrees can help. Avoiding screens and bright light before bed allows melatonin to rise, signaling the body that it’s time to sleep. Treating serious sleep disorders may require medical attention, but for many, small shifts offer real results.

Small Changes at Bedtime Can Unlock Deeper, Longer Sleep

*Sleeping with Science*

*Why We Sleep*