Name: よりよい睡眠のための６つのヒント
Uploaded: 2020-09-02T12:01:15Z
Duration: 5 min 28 s
Description: すぐ眠りに就けるだけでなく、長く眠れたらいいのにと思いますか？ 睡眠科学者のマット・ウォーカーが、夜にぐっすり眠ることができるように、室温や部屋の照明などのちょっとした工夫のしかたを教えてくれます。

すぐ眠りに就けるだけでなく、長く眠れたらいいのにと思いますか？ 睡眠科学者のマット・ウォーカーが、夜にぐっすり眠ることができるように、室温や部屋の照明などのちょっとした工夫のしかたを教えてくれます。

よりよい睡眠のための６つのヒント

Consistent routines and simple tweaks to the sleep environment can dramatically improve both how quickly people fall asleep and how well they stay asleep. The brain’s 24-hour clock thrives on regularity, and even lowering bedroom temperature by just a few degrees can help. Avoiding screens and bright light before bed allows melatonin to rise, signaling the body that it’s time to sleep. Treating serious sleep disorders may require medical attention, but for many, small shifts offer real results.