میخواهید که نه تنها به سرعت به خواب روید حتی زمان طولانی تری را در خواب بمانید؟دانشمند خواب،  توضیح می‌دهد که چگونه دمای اتاق،نور و دیگر فاکتورهایی که به راحتی قابل حل هستند، می‌توانند زمینه را برای خوابی بهتر در شب فراهم کنند.

۶ نکته برای خوابی بهتر

Consistent routines and simple tweaks to the sleep environment can dramatically improve both how quickly people fall asleep and how well they stay asleep. The brain’s 24-hour clock thrives on regularity, and even lowering bedroom temperature by just a few degrees can help. Avoiding screens and bright light before bed allows melatonin to rise, signaling the body that it’s time to sleep. Treating serious sleep disorders may require medical attention, but for many, small shifts offer real results.

Small Changes at Bedtime Can Unlock Deeper, Longer Sleep

*Sleeping with Science*

*Why We Sleep*

science

sleep

human body

health

Original Content

مت واکر: ۶ نکته برای خوابی بهتر