အားလုံးလိုတာဆိုလို့ (၁၀) မိနစ်ကြာ သိမှတ်နှိုးကြားမှုပါပဲ။
သင်ဟာ ၁၀မိနစ်လုံးလုံးကြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲ နေခဲ့တာ နောက်ဆုံးအကြိမ် ဘယ်တုန်းကလဲ။စကားပြောတာတို့ စဉ်းစားတွေးတောတာတောင်မလုပ်ပဲနဲ့လေ။ မှတ်မှုပညာရှင် Andy Puddicombe က ဒါကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းရဲ့ ပြောင်းလဲတတ်တဲ့ စွမ်းအားကို ရှင်းလင်းတင်ပြထားပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀မိနစ်လောက် သင့်ရဲ့စိတ်ကို အားသစ်လောင်းလိုက်ခြင်း၊ ရိုးရိုးလေးပဲ ပစ္စုပ္ပန်ကို ရှုမှတ်၊ တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ခြင်းပါ။(အမွှေးနံ့သာ ဒါမှမဟုတ် ပုံစံဆန်းဖြင့် ထိုင်ရန်မလိုပါဘူး)